一是久坐不动。这是办公室一族健康的头号大敌。除了颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾，还会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

二是长时用电脑。长时间坐着用电脑，带来的不仅是腰酸背痛、脖子肩膀酸胀等问题，更严重的是长时间接收的辐射。皮肤老化、肤色变黄、毛孔变粗……各种皮肤问题也会层出不穷。辐射，是办公室最大敌，不可不防。

三是用眼过度。久视伤血，用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。

四是饮食不调。具体说就是早饭不吃、午饭凑合。“办公族”经常吃的盒饭、外卖，缺蔬果、油大，对健康非常不利。

五是空调病。空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。

2.关爱自己，从每天5杯茶做起

对于办公室一族来说，每天5杯茶，即可发挥茶叶对于缓解我们亚健康状态的作用。

一是促消化、减脂肪。

茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。所谓“久服轻身”的道理就在这里。对于久坐少动的办公室一族来说，每天餐后一小时喝点茶，有助消化，减少脂肪，跟油腻说再见。

二是防辐射、护眼。

茶叶中含的多酚类物质、脂多酸、维生素C等的综合作用，有防辐射功能。茶叶中的维生素C等成分能降低眼球晶体状的浑浊程度，经常饮茶对减少眼部疾病、保护视力均有积极作用。

三是提神益思、提升工作幸福感。

研究证实，茶叶中的咖啡碱、茶碱等能兴奋中枢神经系统，使头脑清醒、思维敏捷，又能加快血液循环，活跃筋肉，促进新陈代谢，有助于消除疲劳，提升工作幸福感。

四是抗氧化、防衰老。

茶叶具有非常强的抗氧化作用和清除自由基的功效，因而具有明显的防衰老作用。许多研究证明茶叶中有效成分的抗氧化活性远高于维生素C、维生素E。

五是杀菌抗病毒。

饮茶对杀灭肠道疾病菌有持久的效果。在俄罗斯提倡腹泻病人饮用浓茶汁进行治疗，日本和美国的科学家证明茶叶中的茶多酚对流感病毒有强的抑制作用，阻止病毒附着在细胞上。

六是提高免疫性。

据哈佛医学院研究发现，每天饮5杯茶能提高人体免疫能力，增强身体抗病能力。茶叶中的茶氨酸可以增强血液免疫；同时，饮茶还可以增加肠道中的有益细菌（如双歧杆菌）数量，减少有害细菌的数量，从而提高肠道免疫。

所以，办公室一族们，不妨将茶叶当做“桌面好伴侣”，随时泡上一杯，健康又美味。

3.办公室一族，如何便捷饮茶？

有人认为，工作时要简洁、高效，泡茶、喝茶什么的，实在是太麻烦。其实，作为办公室一族，想要便捷地享受到喝茶的好处，只需要把握三点就够了。

第一点是选择适合自己的茶叶。

喝茶因人因时而异。充分了解自己的身体状况，多喝多尝试，自然就能找到那份最适合自己的茶。大体说来，有抽烟、喝酒习惯，容易上火、热气及体形偏胖的人，可喝些绿茶、普洱生茶、白茶以及轻发酵的乌龙茶；肠胃虚寒，平时畏寒喜暖、不喜生冷食物的人，就可多喝些红茶、熟普、重发酵的乌龙茶等。平时肉食较多，或者日常饮食口味偏重的人，在身体可接受的范围内，适当喝浓一些或者每天多喝些茶。

第二点是选择便捷的泡茶用具。

日常生活中，用一个茶杯抓一把茶叶泡半天或者一整天的泡茶方法，应该是最常见的，但这种茶水不分离的方式会极大地影响茶汤口感，有损饮茶体验。其实，市面上各种便捷的泡茶用具琳琅满目，对于办公族来说，只需要选择一个自己喜欢即可，十分方便。

比如飘逸杯/壶。

比如三件杯。

还有各种“tea infuser”（泡茶器）。

第三点是了解下泡茶的基本要素。

在泡茶用水既定的情况下，泡茶通常就是投茶量、冲泡时间和水温这三个指标之间因人而异进行灵活调整的过程，所以，投茶量、水温、冲泡时间，也就是常说的泡茶三要素。

投茶量是指茶与水的比例。一般绿茶、红茶、普洱等在1:50左右，即5g茶可用250ml水来冲泡；乌龙茶茶水比在1:30左右。具体投茶原则上有“细茶粗吃，粗茶细吃”的说法，细嫩的茶茶汁析出少，可适量多放些，粗老的茶可适量少放。

水温即泡茶时的水温。一般高级细嫩茶如名优绿茶、细嫩祁红等，水温最好在80-95度；其他茶类如普洱茶、乌龙茶等，可用100度水冲泡。

冲泡时间与茶叶原料老嫩和饮用方法密切相关。名优绿茶和原料细嫩的红茶，冲泡时间就不宜过长，要以“秒”为计时单位；泡乌龙茶比一般红绿茶需时要稍长；类似压制茶中的砖茶、紧茶，时间可长一些，有的还可煮饮好几个小时。具体可在买茶时，向卖茶人员咨询。

泡茶无定式，适合自己的，就是好的。多泡多喝，找到自己喜欢的口感即可。

如果觉得投茶量不好掌握、记茶水比太费神？——也有办法。

比如喝袋泡茶。